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极速减脂有氧操,高效燃脂甩掉赘肉 在家轻松跳出S曲线 全集

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发表于 2019-8-4 23:09:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
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课程目录

第1节姿态建立
培养身体正确姿态,提高减脂效果
芭蓄蹲跳:一位脚蹲、立脚

第2节动态拉伸
增强肌肉弹性,修练流畅的身体线条
深蹲摆胯:弓步拉伸左右摆胯

第3节改善肩颈
塑造立体衣架肩,缓解肩颈不适感
舞动肩背:直臂拜拜肉塑形

第4节腰部塑形
释放胸椎压力,为马甲线的修练做准备
脊椎摇摆:婴儿式过渡支撑

第5节心肺唤醒
芭蓄减脂舞,激活心肺,迅速燃脂
芭蓄跳动:交叉步+芭蕾小跳

肢体练习|打造举手投足间的优雅体态

第6节增强足踝
训练脚踝稳定度,改善足内外翻,加快减脂速度
二位脚舞姿:二位脚摆胯

第7节完美翘臀
不粗腿的翘臀训练,轻松塑造臀部微笑线
臀部画圆:俯身后点地抬腿

第8节腿部轰炸
紧致腿部训练,消除腿部肿胀脂肪
减脂转圈圈:大蹲转体+公主蹲

第9节纤细手臂
拒绝枯燥手臂练习,高效打造手臂线条
芭蓄手势:6位手左右交替上抬

增强核心“核心”是力量和性感的发源地

第10节核心训练
加强核心,缓解腰椎紧张,塑造侧腹马甲线
优雅踢腿:旋转屈腿交替

第11节 腹部雕刻
腹部拧毛巾,挤出小腹脂肪,扭出马甲线
活力扭动:坐姿旋转胸椎

第12节 美背塑形
告别驼背圆肩,做一个优秀的“背影杀手”
芭蓄伸展:简易芭蕾burpees

第13节身体拉伸
优雅伸展,减脂不“回肌”

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